頑張るって何。
「頑張っている」の定義は人によりけりだと思います。ですが、やる気が出ないというときは往々にしてありますよね。僕も元々が病気を疑うくらい頑張れない性分なので、気持ちはよく分かります。今回は「人間どういうときに頑張れるのか」を僕なりの解釈で話してみようと思います。極論たくさん書いてます。僕の頭の中の話なので。主観なので。
結論：人を動かすものは多分危機感くらいしかない。
【頑張れない理由】
恵まれているからです。変な話頑張る必要ってありますかね、と僕は思うわけです。
僕たちの今を少し整理すると、
- 日本生まれ
- 衣食住保証されてる
- 餓死しない
- 学校に行ける
- 法律上多くの自由が認められてる
- インフラが高度に整備されてるetc.
パっと思いつくのはこんなもんですか。
どうでしょう。そんな頑張らなくてもどうにかなってますよね。
ここでいう頑張るは「自分の生活を成り立たせるために必要以上に四苦八苦すること」です。明日食べるものにも困ってないし、理不尽な制度に喘ぐこともなく、お金も稼ごうと思えば稼げて、勉強も自由にやっていい。そもそもこれらが許されない環境も多く存在しているのに。
【危機感】
僕らが日常的に使っている技術や物資等、過去の戦争の副産物が多く存在していますよね。第二次大戦の時に通信傍受技術として扱われたインターネット然り、ナポレオン考案の缶詰、ストッキングや肉じゃがなんかもそうですね。
戦時中に多くの発明が生まれるのは偶然もそうでしょうが、危機意識が第一でしょう。感情の他に理性や抽象化能力を持っている生物は地球上人間だけというのもうなづける話で、危機感をもちながら技術を発展させてきた過去がありそれが今にも通じているわけです。
話はそう難しくなく、僕らもテスト前は焦るし単位ほしいし卒業したいから追い込まれたら徹夜でもなんでもして結果出そうと躍起になりますよね。それと一緒です。
ここで何が言いたいかというと、人の原動力になるものは結局「危機感」だと思うということです。ぶっちゃけ高尚な目標を立てるのも大切ではあるのですが、それは本当に達成したいという心の欲求が大きいかどうかでほぼ決まるんですよね。
【スイッチを知っておく】
ここまでの話は分かりますよと思われるでしょう。ただ、これをどうコントロールするかが重要です。つまり、どうやったら自分をコントロールしていつでも頑張れる危機感MAXの状態をキープできるかを知っておくということです。
かなり高度なスキルですし個人差があるので一概には言えませんが、誰しもにこの「やる気スイッチ」みたいなものはあると思います。それを自分でいつでも押せる仕組みをもっておくということですね。
元々長期的な目標がある人とか必ず達成しないといけない何かがある人はそのままのあなたで頑張ってくださいと声かけしたいですが、目の前に危機が差し迫らないと動けない僕みたいな人も世の中たくさんいますよね。そういう人ができるようになっておくべきなのが「やる気スイッチ」の押し方だと思うんです。
僕は「これをやれば〇〇！！」みたいなノウハウ系は基本どれも信用していませんし、色々試した結果最後に信じられるのは自分だけだと思ってしまうタイプなので、あくまでも提案しかできませんが(当ブログに揚げ足を取るのは勘弁くださいね笑)、僕から提案できることは「身を置く環境を変えてみてはどうですか」ということです。難しいことはしなくていいと思います。例えば一日家にいるなと思えば外に出て散歩する。これだけでもいいです。なにも全然知らない人と交流したり知らない世界に飛び込むことだけが環境を変えるとは言いませんから。
環境を変えるというのは本質的には「気分を一新する」という意味です。だから気分が変わるなら環境を変える必要もないと思います。ほしかったけど買えなかったもの買うとか見たこともない食材で料理してみるとか。
人によって自分の扱い方みたいなマニュアルは異なるので、何が最適解なのかを意識して生活ができるとこの先ずっと、どんどん素敵なあなたに成長できると思いませんか。
【頑張るかどうかは自由】
力説しましたが、個人的見解で言うと頑張るかどうかは人の自由だと思います。
冒頭にも少し触れましたが、日本が今後沈没しない限り多分生きてはいけますし、相変わらず自由も多いと思います(もちろん様々な規制はありますが、あくまで個人が生活する範囲では自由)。
僕みたいに社会に出てフラフラするもよし。仕事に打ち込んで稼ぎ散らすもよし。自由です。ただ、僕も勝負のタイミングが来たらすぐにでも本気で取り組めるような仕組みはもっています。知ってて損することではないから自分のマニュアルは持っていた方がいいと思いますね。
まとめ
- (日本では)そんな頑張らなくてもいい
- 人の頑張れる源は危機感
- 自分のスイッチがどこにあるのか知っておく
- 頑張るかどうかは自分次第
ボディメイクには何を食べるといいのか。
ボディメイク。ここでは「痩せる」「筋トレする」等々、何かしら自分の身体を変化させるために鍛えることを示すことにします。そのためにはトレーニング以上に食事が大切になってくるわけですが、今回はそんな食べ物の話。
結論：自分の体質に合う自然由来のものを食べ続ける。
【必ずしもたんぱく質が重要ではない】
よく筋トレ＋たんぱく質が鉄板のボディメイク術だと言われますよね。僕もかつてプロテインをたくさん摂取しては気合で身体づくりに取り組む日々を送っていました。ですが、同時に体調を崩すことも多かったのです。
原因は「自然食」を取らずに生活していたからで、たんぱく質に固執しすぎて健康がやや疎かになっていました。
※自然食＝ここでは米とか野菜とかできるだけ加工されてない食品のこと。お菓子とかカップ麺とかはガチすぎるくらいガチで加工されてる食品。
そこで、たんぱく質の摂取量を減らして自然食の量を増やして経過を観察することにしました。
結果的には3ヶ月の経過で健康状態を維持しながら体重もキープできました。僕的には「健康状態を改善しつつ体重を減らさない」が目的だったのでこれは成功でした。そしてこれは体脂肪を落としたい人にとっても有効な手法であると思われます。
【偏らなければ大丈夫】
ポイントは、
- 自然食を偏りなく食べること
- 加工食品はあまり食べないようにする
- サプリはあくまで補助程度
を遵守することです。
偏食にならず、菓子も食べすぎず、総菜もほどほどに。
が理想なんですが、なかなか難しいですよね。
そこで食事内容の記録が役立ってきます。無理は続きませんができる範囲で頑張りましょう。
また、サプリに関してですが、こちらはあくまで補助だと思うべきです。
栄養上は2000kcal取れていても、ごはんや肉からの栄養摂取でないと健康的な身体づくりは難しいんですね。
確かに、「脂質と糖質を抑えてたんぱく質多め」みたいな食生活は健康的で立派です。
でも、そのたんぱく質が全部プロテインからとかだとまあまあ体調が崩れてしまいますし、時に肌が死にます()
しかも、人が一日に必要なたんぱく質の量は1日3食炭水化物中心の食事でカバーできるという学説もあります。
(あんまり知られてないので、フィットネス業界はこの辺の情報隠してますよね。たんぱく質推しの商品が売れなくなるから笑 あと、よく見る「RI〇APプロテインバー」みたいなのも脂質と糖質入りすぎです。おいしくして売れるため、情弱に不親切な成分構成になっているという業界の闇、、、)
まとめ
- ボディメイクはたんぱく質がすべてじゃない
- 偏った食事するな
「痩せない」「痩せたい」って言う人ほど余計に食ってる。
こんちは。マスターです。不定期にですが、今後食事・トレーニングに関する小話やその他書きたいことを書く場所にしようと思います(この手のブログはぶっちゃけほとんどの人に見られていないので、忖度なしの本音を書いていきます)。相当暇な時に見てください。ただ、書いていることはかなり有益だと思います。僕の経験側はもちろん、幾多のメディア・書籍から各ジャンルの専門家から知識を仕入れています。普通に生活してるとあんまり触れることがない話もするかもしれないのでお楽しみに。
それと、とりあえずは僕のことをしっている人しか見ていないと思うので、自己紹介はまたの機会に。
前置きが長くなりましたが、今日のテーマの結論は以下の通り。
結論：痩せたければ余計なもんは食うな。記録を取れ。
以下、その理由を淡々と。
【結局みんな食いすぎなだけ】
よく「痩せたい」という言葉を聞いてほしいがためにやたら痩せたい痩せたい言う人がいますが、実際痩せること自体はそこまで難しくないです。
巷に見る謎のサプリや広告、ダイエットアイテムは極端な話あんまり意味がないです。結局「余計に食べてる」から太るだけです。ダイエット用のアイテム諸々はあくまでサポート。本質はそこじゃないです。
痩せるために一番大切なことは、
一日の消費カロリー ＞ 一日の摂取カロリー
を守ることです。いや知っとるわと。あまりなめるなよと。
でもできてますか、という話ですよね。頭で分かっていても実行・継続が大変ですもんね。
自分の一日の消費カロリーは、
↑↑↑これを参考に出してみましょう。
要するにここで言いたいことは、
例：一日に消費カロリーが1800kcalの人が、
①一日に1700kcal食べた＝痩せる
②一日に1800kcal食べた＝変化なし
③一日に1900kcal食べた＝太る
理論上こういうことだという話です。
【食べるものは数字で管理する】
そこで有効になるのが「数字での管理」です。
具体的には食べるものの、
- kcal
- たんぱく質
- 脂質
- 炭水化物(糖質)
を見て記録を取ることです。菓子パンとか総菜には書いてありますが、自炊とかしてるとあんまりわかんないでしょうから、
↑↑↑このあたりを参考に算出してみてください。食べる前に記録を取るのをおすすめします。何食べたか結構忘れたりとかするので。
これを毎食記録をつけていきます。記録媒体は特に制限ないです。紙でもスマホでも。
【何キロ落とすか紙に書く】
最終的に何キロ落とすかを視覚化することも重要。これは紙に書いていつでも見れる場所に置いておいてください。スマホとかでもいいけれど、その場合は待ち受けとかにしておいてください。とりあえず1秒で見れるところにあるのが大切。
どんなときでも目標管理は成功に不可欠な要素です。他方、初心忘れるべからずと言うは易く行うは難し。自分で自分を導いてあげましょう。このあたりの詳細は行動心理の話と絡んでくるのでまたの機会に。
まとめ
- 食べすぎるな
- 食べたら記録取れ
- 目標はいつでも見えるようにしろ
